어떤 습관은 더 하고 싶을까?

매력적이어야 한다.

습관의 궁극적 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제를 해결하는 것이다.

모든 습관은 신호 -> 열망 -> 반응 -> 보상이라는 네 단계의 순환으로 이루어진다.

더 나은 습관을 만들기 위해서는 이 네 단계에 대응하는 행동변화의 네 가지 법칙을 이해해야 한다.

이번 글에서는 두 번째 단계인 열망과 두 번째 법칙인 '매력적이어야 한다'를 다룬다.

어떤 습관을 더 하고 싶을지 생각해보자.

잘 생각해보면 사람들은 '좋아하는 것' 보다 '원하는 것'에 끌린다.

즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 즐거울 것이라고 예상하는 순간에도 행동의 동기가 올라간다.

그래서 좋은 습관을 오래 유지하려면 억지로 참는 것이 아니라 계속하고 싶게 만드는 설계가 필요하다.

모든 습관을 재미있게 만들수는 없지만, 어떤 습관은 유혹적으로 만들 수 있다.

도파민은 행동을 시작하게 만든다.

매력적인 습관을 이해하려면 먼저 도파민 어떻게 작용하는지 이해해야 한다.

열망이 발생하는 순간 도파민이라는 신경전달물질이 분비된다.
도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐 아니라, 즐거운 경험이 예상될 때도 수치가 올라간다.

즉, 행동은 보상을 받은 뒤보다 보상을 기대하는 순간 더 강한 동기를 얻는다.

우리 뇌는 사실 '좋아하는 것'(선호) 보다 '원하는 것'(욕구)에 관한 신경회로가 훨씬 크게 발달해 있다.(10 < 100)
예를 들어 여행을 가는 당일보다 전날 밤에 더 설레 잠을 설치는 것도 이러한 이유이다.

그렇다면 이 원리를 습관에도 활용할 수 있지 않을까?

방법 1. 유혹 묶기

이를 위해 사용할 수 있는 방법이 '유혹 묶기'이다.

규칙
1.[현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다
2.[내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.

바디프로필을 준비하며 출근하던 시절 자주 사용했던 방법이다.
근력운동을 마친 뒤에만 넷플릭스 보며 유산소 운동을 했다.

보고 싶었던 영상이 유산소를 꾸준히 하게되는 이유가 되었다.
요즘도 비슷하게 사용한다.

핸드폰을 보고 싶을 때 스스로에게 말한다.
"지금 바로 보는게 아니라, 이 일을 끝내고 본다."

하고 싶은 행동을 없애려는 것이 아니라, 해야 하는 행동 뒤에 배치한 것이다.

하지만 우리의 열망은 혼자 만들어지는 것이 아니다. 우리가 어떤 사람들과 함께 있는지에 따라 열망의 크기와 방향도 달라진다.

방법 2. 원하는 사람들 곁에 있기

인간은 무리 동물이다.
무리에 들어가고 싶고, 관계를 맺고 싶고, 인정받고 싶어한다.

이러한 욕구는 생존과 직결되어 왔다.

어린 시절의 습관도 대부분 선택이 아니라 모방으로 시작된다.

친구, 가족, 학교, 사회 속에서 각자의 가치관과 행동 방식을 자연스레 받아들인다.

이처럼 보이지 않는 규칙은 하나의 문화가 되고 우리는 의식하지 못한 채 그 문화를 따라 행동한다.

그래서 우리는 가까운 사람, 다수, 그리고 존경하는 사람들의 습관을 자연스레 모방한다.

결국 좋은 습관을 만들고 싶다면 먼저 내가 어떤 사람들 곁에 있는 지를 돌아봐야 한다.
자신이 닮고 싶은 사람들이 있는 집단으로 들어가는 것이 가장 강력한 환경 설계다.

내가 현재 만들어 나가고 있는 세계관에는 이런 사람들로 이루어져 있다.
- 주체성을 지닌 사람
- 진정성을 지닌 사람
- 스스로 성장하려는 사람

그런데 우리는 왜 특정한 사람들의 행동을 따라 하고 싶어질까?

그 이유는 행동보다 더 깊은 곳에 있는 인간의 본능적인 동기 때문이다.

모든 열망 아래에는 동기가 있다.

행동의 표먼에는 열망이 있지만 그보다 더 깊은 곳에는 동기가 있다.

열망은 동기가 겉으로 드러난 모습니다.

인스타그램을 확인하고 싶은 것, 게임하고 싶은 것도 사실은

불확실성을 줄이고,
불안을 경감시키고,
사회적 인정과 포용을 획득하거나
지위를 얻고 싶은 마음에서 비롯된다.

새로운 습관을 만들 때도 새로운 동기가 생기는 것은 아니다.

이미 인간 안에 존재하는 오래된 동기를 다른 방식으로 해결하는거 뿐이다.
우리 습관은 고대부터 내려온 욕망의 현대판 해결책이다.

기저에 깔린 동기는 변하지 않는다.

달라지는 것은 시대에 따라 그것을 해결하는 방법 뿐인다.

결국 우리는 습관을 원하는 것이 아니라, 그 습관이 해결해주는 문제를 원한다.

어떤 습관이 우리의 근본적인 동기를 만족시킬수록 우리는 그것을 다시 반복하게 된다.

정리

매력적인 습관은 의지에서 만들어지지 않는다.
사람이 원하는 것은 행동 그 자체가 아니라, 그 행동이 해결해 주는 욕망이다.
따라서 좋은 습관을 만들고 싶다면 행동을 억지로 바꾸려 하지 말고, 계속하고 싶어지는 구조를 설계해야 한다.