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왜 살을 빼시나요?

미용체중 때문인가요?
남들 시선 때문인가요?
아니면 지금 몸이 불편해서인가요?

이유가 뭐든, 열심히는 하셨을 거예요.
식단도 지켰고, 운동도 했고.
살도 빠졌고..

근데 다시 쪘을 때,
\"내가 의지가 약해서.. 이번엔 더 독하게 해야지..\"
이렇게 생각했을 거예요.

근데 독하게 해봤잖아요.
그래도 어느 순간 터졌잖아요.

저도 그랬거든요.

방법 문제가 아니에요.

살이 빠지지 않는 건, 더 좋은 식단을 몰라서가 아니에요.

운동을 덜 해서도 아닙니다.

왜 먹는지,

언제 무너지는지,

내 몸이 지금 어떤 신호를 보내는지

그 구조를 모르는 거예요.

구조 없이 방법만 쌓으면 결국 같은 자리로 돌아와요..

저는 9년차 필라테스 강사입니다

근데 다이어트 방법을 알려드리지 않아요

왜 지금 몸 상태가 이런지
왜 스트레스 받을 때 폭식이 오는지
왜 잘 하다가 터지는지
그 구조부터 같이 보는 사람이에요.

살을 빼드리지 않아요.
스스로 자기 몸을 읽고,
무너졌을 때 혼자 돌아올 수 있는 사람으로 만드는 게 이 코칭이에요.

이 코칭은 방법을 알려드리는 시간이 아니에요.

왜 지금까지 안 됐는지, 어디서 무너졌는지,

그 구조를 같이 찾아갑니다.

1주차 | 나를 움직이는 트리거 찾기

다이어트를 시작하기 전에, 지금 내 삶이 어떻게 돌아가고 있는지부터 살펴봅니다.

우리가 먹고 운동하는 행동은 의지만으로 결정되지 않아요.
일, 관계, 건강, 재정, 수면처럼 삶의 여러 요소가 몸의 상태와 선택에 영향을 줍니다.

1주차에는 언제 식욕이 커지는지,

언제 운동을 미루는지,

무엇이 나를 지치게 하거나 다시 움직이게 하는지 관찰합니다.

“나는 어떤 상황에서 흔들리는가?”
“반대로 어떤 조건에서 나를 잘 돌볼 수 있는가?”

처음부터 원인을 단정하지 않습니다.
나를 움직이는 상황과 감정, 생각을 기록하면서 반복되는 트리거를 직접 발견합니다.

그 과정에서 ‘나는 의지가 약한 사람’이라는 평가를 잠시 내려놓고,

지금까지 보지 못했던 내 삶의 조건을 보기 시작합니다.

2주차 | 반복되는 다이어트 패턴 발견하기

다이어트를 반복하다 보면 비슷한 장면이 나타납니다.

처음에는 열심히 하다가 어느 순간 지치고,

식단이 한 번 흐트러지면 아예 포기하고,

다시 마음을 다잡아 더 강한 방법을 시작합니다.

2주차에는 잘하고 못한 결과만 평가하지 않고, 그 전후에 어떤 일이 있었는지 살펴봅니다.

“무너지기 전에는 어떤 일이 있었을까?”
“그때 나는 무엇을 생각하고 있었을까?”
“그다음에는 어떤 행동을 선택했을까?”

배가 고파서 먹었을 수도 있고, 피곤하거나 허전해서 먹었을 수도 있습니다.

사람들과 함께 있을 때 평소보다 많이 먹는 패턴이 있을 수도 있고요.

중요한 것은 하나의 원인으로 단정하는 것이 아니라, 나에게 반복되는 흐름을 발견하는 것입니다.

패턴이 보이기 시작하면 자책하는 대신, 무엇을 바꿔야 하는지 구체적으로 볼 수 있습니다.

3주차 | 생각과 감정 알아차리기

우리는 감정이 생기는 것을 막을 수는 없지만,
감정이 모든 결정을 대신하지 않도록 연습할 수는 있습니다.

3주차에는 식사와 운동 앞에서 자동으로 떠오르는 생각을 알아차립니다.

“어제 많이 먹었으니까 오늘은 굶어야 해”
“이번 주도 못 했으니 나는 역시 꾸준하지 못해”
“제대로 할 수 없다면 시작하지 않는 게 나아”

이런 생각이 사실인지, 순간적인 감정에서 나온 판단인지 구분해봅니다.

두려움, 분노, 외로움, 수치심, 인정받고 싶은 마음처럼 내 행동에 영향을 주는 감정에도 이름을 붙여봅니다.

감정을 없애거나 통제하는 것이 목적이 아닙니다.
감정을 알아차리고,

그 감정과 행동 사이에 선택할 수 있는 간격을 만드는 것이 목적입니다.

4주차 | 몸의 신호 제대로 읽기

몸은 늘 신호를 보내지만,
우리는 그 신호를 하나로 뭉뚱그려 해석할 때가 많습니다.

배고픔, 피로, 갈증, 수면 부족, 스트레스
습관적으로 무언가를 찾는 욕구는 비슷하게 느껴질 수 있지만 필요한 대응은 서로 다릅니다.

4주차에는 식사 전후의 허기와 포만감, 소화 상태, 수면, 에너지, 운동 후 반응을 관찰합니다.

“지금 정말 배가 고픈가?”
“몸이 쉬어야 하는가, 시작이 귀찮은 것인가?”
“이 음식을 먹고 내 몸은 어떻게 반응했는가?”

좋은 음식과 나쁜 음식을 정답처럼 구분하는 대신, 내 몸에 나타나는 반응을 근거로 선택하는 연습을 합니다.

몸의 신호를 제대로 읽을 수 있어야 누군가의 식단이 아니라,
나에게 맞는 식사와 운동을 만들어갈 수 있습니다.

5주차 | 나만의 다이어트 기준 세우기

지금까지는 누군가 정해준 식단과 운동을 따랐다면,
이제는 내 생활에서 지킬 수 있는 기준을 만듭니다.

“몇 시 이후에는 먹으면 안 된다.”
“운동은 반드시 한 시간 이상 해야 한다.”
“한 번 흐트러지면 처음부터 다시 해야 한다.”

이처럼 당연하다고 믿어온 기준이 실제로 나에게 도움이 되었는지 확인합니다.

그리고 내 수면, 소화 상태, 에너지, 일정, 인간관계를 고려해 현실적인 기준을 세웁니다.

완벽한 식단이 아니라 바쁜 날에도 지킬 수 있는 최소 기준,
약속이 있는 날의 식사 기준,
운동을 못 한 뒤 다시 돌아오는 기준을 구체적으로 정합니다.

상황과 기분에 따라 매번 결정을 바꾸지 않도록,
나를 통제하는 규칙이 아닌 나를 돌보기 위한 원칙을 만드는 주차입니다.

6주차 | 트리플 시스템 설계하기

다이어트는 식단과 운동만으로 이루어지지 않습니다.

일이 무너지면 식사가 흔들리고,
관계에서 받은 스트레스가 야식으로 이어지기도 합니다.
몸이 지치면 해야 할 일을 미루고, 미뤄진 일은 다시 스트레스가 됩니다.

6주차에는 일·관계·다이어트가 내 삶에서 어떻게 연결되어 있는지 살펴봅니다.

각 영역에서 지금 가장 많은 에너지를 빼앗는 것은 무엇인지,
무엇을 먼저 정리해야 다른 영역까지 함께 나아지는지 우선순위를 정합니다.

모든 것을 한 번에 바꾸려 하지 않습니다.

앞으로 3개월 동안 무엇에 집중하고, 무엇은 잠시 내려놓을지 결정합니다.

삶의 영역들이 서로 방해하는 구조가 아니라,
서로를 지지하는 구조가 되도록 나만의 트리플 시스템을 설계합니다.

7주차 | 의지가 아닌 환경과 구조 만들기

기준을 세워도 매일 의지로 지켜야 한다면 오래가기 어렵습니다.

7주차에는 잘해야만 유지되는 계획이 아니라,
평범한 날에도 자연스럽게 실행할 수 있는 환경을 만듭니다.

무엇을 먹을지 매번 고민하지 않아도 되는 식사 구조,
운동할지 말지 협상하지 않도록 만드는 시간과 장소,
무너지기 쉬운 상황을 미리 예상하고 대비하는 방법을 설계합니다.

“나는 왜 이것을 못 지켰을까?”가 아니라
“이 행동을 하기 어렵게 만든 환경은 무엇이었을까?”라고 질문합니다.

개인의 의지를 평가하기보다 행동이 반복될 수 있는 조건을 만드는 것이 핵심입니다.

8주차 | 나만의 유지 시스템 완성하기

다이어트의 목표는 코칭을 받는 동안 완벽하게 해내는 것이 아닙니다.

코칭이 끝난 뒤에도 내 상태를 이해하고,
스스로 선택하고, 흔들렸을 때 다시 돌아올 수 있어야 합니다.

8주차에는 지금까지 발견한 트리거와 반복 패턴, 몸의 신호, 나만의 기준과 생활 구조를 하나로 정리합니다.

“나는 어떤 상황에서 흔들리는가?”
“흔들렸다는 것을 무엇으로 알아차릴 수 있는가?”
“그때 어떤 기준으로 다시 돌아올 것인가?”

많이 먹은 날에도 벌을 주듯 굶지 않고,
운동을 쉬었다고 전부 포기하지 않고,
지금 필요한 행동을 다시 선택할 수 있는 복귀 원칙을 만듭니다.

이렇게 완성한 유지 시스템은 정답이 아니라, 앞으로 내 삶에 맞춰 계속 점검하고 수정해가는 기준이 됩니다.

8주 동안 새로운 내용을 배우는 것으로 과정이 끝나지는 않습니다.

알게 된 내용을 실제 생활에서 실행해보면 예상하지 못한 약속과 일정이 생기고,
세운 기준이 현실과 맞지 않거나 다시 흔들리는 순간도 찾아옵니다.

그래서 8주의 핵심 커리큘럼을 마친 뒤 실제 생활에 적용하고 점검하는 시간을 갖습니다.

이 기간에는 새로운 내용을 계속 추가하기보다 다음을 확인합니다.

세운 기준이 실제 생활에서도 지켜지는지
반복해서 막히는 상황은 무엇인지
기준이 지나치게 높거나 모호하지 않은지
흐트러진 뒤 다시 돌아오는 방법이 작동하는지
혼자서도 관찰하고 수정할 수 있는지

실행하면서 발견된 문제를 함께 점검하고, 맞지 않는 기준은 조정합니다.

8주 동안 배운 내용을 반복하고 수정하면서,
다른 사람의 방법을 따라가는 다이어트가 아니라 내 삶에서 실제로 작동하는 시스템으로 정착시킵니다.

오서연 다이어트가 다른 이유

저는 식단표를 드리지 않아요.

많은 코칭이

식단표를 받고, 그대로 따라 하고, 코칭이 끝나면 혼자 못 하게 되요..

그게 코칭일까요?

식단표대로 하면 빠져요. 맞아요.

근데 그걸 멈추는 순간, 돌아와요.

왜냐면 \"왜 그렇게 먹어야 하는지\"를 몸으로 이해한 게 아니니까요.

오서연 다이어트는 다르게 갑니다.

코칭이 끝날 때,

내가 왜 이렇게 먹어야 하는지 스스로 설명할 수 있어야 해요.

내 몸이 왜 이 시간대에 허기가 오는지 알아야 해요.

터지는 날이 왔을 때 왜 터졌는지 볼 수 있어야 해요.

그리고 다음날, 죄책감 없이 돌아올 수 있어야 해요.

저한테 의존하는 사람이 되는 게 아니라,

스스로 판단하는 사람이 되는 게 목표예요.

그래서 저는 정답을 주는 대신,

내 몸을 읽는 눈을 같이 만들어가요.

이런 분은 신청하지 마세요

솔직하게 말씀드릴게요.

식단표 받아서 그대로만 따라 하면 된다고 생각하시는 분,

이 코칭은 맞지 않아요.

기간 안에 몇 kg 빠지냐가 가장 중요하신 분,

코칭 중에 식욕 터지는 날이 없을 거라고 기대하시는 분,

내 생활 패턴이나 감정을 꺼내는 게 불편하신 분,

지금 당장 빠른 결과가 필요하신 분

이 코칭과 맞지 않아요.

이 코칭은 내 안을 들여다보는 과정이에요.

불편한 질문도 있고, 생각보다 느리게 가는 구간도 있어요.

그걸 감수할 수 없는 분께 억지로 맞춰드릴 수가 없어요.

이게 냉정한 말처럼 들릴 수 있는데,

잘 맞지 않는데 억지로 맞추는 게 서로에게 더 손해입니다..

이런 분과 함께하고 싶어요

빼봤다가 다시 찐 적이 있는 분.
열심히 했는데 왜 유지가 안 되는지 모르겠는 분.
식단도 해봤고, 운동도 해봤는데 뭔가 빠진 것 같은 분.

체중 숫자보다 내 몸이 어떻게 돌아가는지 알고 싶은 분.
코칭이 끝나고도 혼자 할 수 있는 사람이 되고 싶은 분.

이유가 명확한 분이면 더 좋아요.
\"이번엔 달라야 하는 이유\"가 있는 분이면 더 좋아요.

이유가 아직 흐릿한 분도 괜찮아요.
같이 찾는 것도 코칭이니까요.

한 가지만 있으면 돼요.
\"이번엔 바꾸고 싶다\"는 마음.
그 마음이 있으면, 나머지는 같이 만들어요.

8주 후, 이렇게 달라집니다

단순히 체중 숫자가 줄어드는 것이 아니에요.

왜 다이어트를 하고 싶은지,

어떤 삶을 지키기 위해 몸을 챙기는지 알게 됩니다.

자신만의 식사 원칙과 몸에 대한 기준이 생깁니다.

무엇을, 왜 먹는지 스스로 결정할 수 있습니다.

자신의 몸 신호를 읽고 해석할 수 있습니다.

식욕인지 감정인지 그 자리에서 구분해낼 수 있습니다.

터지는 날이 와도 왜 터졌는지 볼 수 있습니다.

자신에게 맞는 루틴을 스스로 설계할 수 있습니다.

살이 빠지지 않는 날에도 무너지지 않는 구조가 생깁니다.

코칭이 끝난 후 무엇을, 어떻게 할지
스스로 정할 수 있습니다.

함께하면

✅ 보너스 1 - 식단 가이드라인

기준을 잡을 때 참고할 수 있는 식단 가이드.

정해진 대로 따르는 게 아니라, 내 기준을 만드는 도구로 씁니다.

✅ 보너스 2 - 운동 영상 평생 무료

코칭이 끝난 후에도 언제든 꺼내 쓸 수 있어요.

루틴이 흔들릴 때 다시 잡는 용도로요.

✅ 보너스 3 - 커뮤니티 평생 무료

같은 과정을 걷고 있는 사람들과 연결돼요.

혼자 하는 것 같은 느낌이 드는 순간,

이 공간이 있다는 게 생각보다 많이 달라요.

한 가지 먼저 말씀드릴게요.

사전 1:1 진단 컨설팅에서

저와 맞지 않는다고 판단되면 판매하지 않아요.

억지로 맞춰가면서 하는 코칭은

서로에게 손해라는 걸 알거든요.

그래서 먼저 확인합니다.

맞는 분께만, 제대로 해드리고 싶어요.

당신이 만들어야 할 몸은

이미 당신 안에 있습니다.

당신이 살아온 시간,

오랫동안 불편했던 것,

버텨온 몸,

반복해온 패턴,

지키고 싶은 가족과 일상.

그 안에 당신만이 만들 수 있는 루틴이 있어요.

그걸 찾아내고, 오래 유지할 수 있는 구조로 연결하는 게

제가 하는 일이에요.

살을 빼기 위해 자신을 괴롭히는 다이어트가 아니라,

자신의 몸과 삶을 제대로 이해하면서

오래 유지할 수 있는 몸을 만드는 일.

그리고 그 과정에서,

당신이 아직 발견하지 못한 가능성을 믿어주는 일.

그게 제가 생각하는 코치의 역할이에요.

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제가 생각하는 코치의 역할이에요.",[850],{"_493":851,"_211":493}," ",[853],{"_493":854,"_211":493},"당신이 아직 발견하지 못한 가능성을 믿어주는 일.",[856],{"_493":857,"_211":493},"그리고 그 과정에서,",[859],{"_493":851,"_211":493},[861],{"_493":862,"_211":493},"오래 유지할 수 있는 몸을 만드는 일.",[864],{"_493":865,"_211":493},"자신의 몸과 삶을 제대로 이해하면서",[867],{"_493":868,"_211":493},"살을 빼기 위해 자신을 괴롭히는 다이어트가 아니라,",[870],{"_493":851,"_211":493},[872],{"_493":873,"_211":493},"제가 하는 일이에요.",[875],{"_493":876,"_211":493},"그걸 찾아내고, 오래 유지할 수 있는 구조로 연결하는 게",[878],{"_493":879,"_211":493},"그 안에 당신만이 만들 수 있는 루틴이 있어요.",[881],{"_493":851,"_211":493},[883],{"_493":884,"_211":493},"지키고 싶은 가족과 일상.",[886],{"_493":887,"_211":493},"반복해온 패턴,",[889],{"_493":890,"_211":493},"버텨온 몸,",[892],{"_493":893,"_211":493},"오랫동안 불편했던 것,",[895],{"_493":896,"_211":493},"당신이 살아온 시간,",[898],{"_493":851,"_211":493,"_899":900},"marks",[901],{"_211":902},"bold",[904],{"_493":905,"_211":493,"_899":906},"이미 당신 안에 있습니다.",[907],{"_211":902},[909],{"_493":910,"_211":493,"_899":911},"당신이 만들어야 할 몸은",[912],{"_211":902},"horizontalRule",[915],{"_493":916,"_211":493},"맞는 분께만, 제대로 해드리고 싶어요.",[918],{"_493":851,"_211":493},[920],{"_493":921,"_211":493},"그래서 먼저 확인합니다.",[923],{"_493":924,"_211":493},"서로에게 손해라는 걸 알거든요.",[926],{"_493":927,"_211":493},"억지로 맞춰가면서 하는 코칭은",[929],{"_493":851,"_211":493},[931],{"_493":932,"_211":493},"저와 맞지 않는다고 판단되면 판매하지 않아요.",[934],{"_493":935,"_211":493},"사전 1:1 진단 컨설팅에서",[937],{"_493":851,"_211":493},"heading",{"_359":120,"_945":-5},[941],{"_493":942,"_211":493,"_899":943},"한 가지 먼저 말씀드릴게요.",[944],{"_211":902},"textAlign",[947],{"_493":948,"_211":493},"이 공간이 있다는 게 생각보다 많이 달라요.",[950],{"_493":951,"_211":493},"혼자 하는 것 같은 느낌이 드는 순간,",[953],{"_493":954,"_211":493},"같은 과정을 걷고 있는 사람들과 연결돼요.",[956],{"_493":957,"_211":493},"✅ 보너스 3 - 커뮤니티 평생 무료",[959],{"_493":851,"_211":493},[961],{"_493":962,"_211":493},"루틴이 흔들릴 때 다시 잡는 용도로요.",[964],{"_493":965,"_211":493},"코칭이 끝난 후에도 언제든 꺼내 쓸 수 있어요.",[967],{"_493":968,"_211":493},"✅ 보너스 2 - 운동 영상 평생 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신호를 읽고 해석할 수 있습니다.",[1027],{"_493":1028,"_211":493},"무엇을, 왜 먹는지 스스로 결정할 수 있습니다.",[1030],{"_493":851,"_211":493},[1032],{"_493":1033,"_211":493},"자신만의 식사 원칙과 몸에 대한 기준이 생깁니다.",[1035],{"_493":1036,"_211":493},"어떤 삶을 지키기 위해 몸을 챙기는지 알게 됩니다.",[1038],{"_493":1039,"_211":493},"왜 다이어트를 하고 싶은지,",[1041],{"_493":851,"_211":493},[1043],{"_493":1044,"_211":493},"단순히 체중 숫자가 줄어드는 것이 아니에요.",[1046],{"_493":851,"_211":493},{"_359":120,"_945":-5},[1049],{"_493":1050,"_211":493,"_899":1051},"8주 후, 이렇게 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마음이 있으면, 나머지는 같이 만들어요.","\"이번엔 바꾸고 싶다\"는 마음.","한 가지만 있으면 돼요.",[1117,1118,1119],{"_493":1121,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1120,"_211":493},"같이 찾는 것도 코칭이니까요.","이유가 아직 흐릿한 분도 괜찮아요.",[1123,1124,1125],{"_493":1127,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1126,"_211":493},"\"이번엔 달라야 하는 이유\"가 있는 분이면 더 좋아요.","이유가 명확한 분이면 더 좋아요.",[1129,1130,1131],{"_493":1133,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1132,"_211":493},"코칭이 끝나고도 혼자 할 수 있는 사람이 되고 싶은 분.","체중 숫자보다 내 몸이 어떻게 돌아가는지 알고 싶은 분.",[1135,1136,1137,1138,1139],{"_493":1142,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1141,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1140,"_211":493},"식단도 해봤고, 운동도 해봤는데 뭔가 빠진 것 같은 분.","열심히 했는데 왜 유지가 안 되는지 모르겠는 분.","빼봤다가 다시 찐 적이 있는 분.",{"_359":120,"_945":-5},[1145],{"_493":1146,"_211":493,"_899":1147},"이런 분과 함께하고 싶어요",[1148,1149],{"_211":902},{"_211":1150,"_218":1151},"textColor",{"_1152":1153},"color","blue",[1155],{"_493":1156,"_211":493},"잘 맞지 않는데 억지로 맞추는 게 서로에게 더 손해입니다..",[1158],{"_493":1159,"_211":493},"이게 냉정한 말처럼 들릴 수 있는데,",[1161],{"_493":851,"_211":493},[1163],{"_493":1164,"_211":493},"그걸 감수할 수 없는 분께 억지로 맞춰드릴 수가 없어요.",[1166],{"_493":1167,"_211":493},"불편한 질문도 있고, 생각보다 느리게 가는 구간도 있어요.",[1169],{"_493":1170,"_211":493},"이 코칭은 내 안을 들여다보는 과정이에요.",[1172],{"_493":851,"_211":493},[1174],{"_493":1175,"_211":493},"이 코칭과 맞지 않아요.",[1177],{"_493":851,"_211":493},[1179],{"_493":1180,"_211":493},"지금 당장 빠른 결과가 필요하신 분",[1182],{"_493":1183,"_211":493},"내 생활 패턴이나 감정을 꺼내는 게 불편하신 분,",[1185],{"_493":1186,"_211":493},"코칭 중에 식욕 터지는 날이 없을 거라고 기대하시는 분,",[1188],{"_493":1189,"_211":493},"기간 안에 몇 kg 빠지냐가 가장 중요하신 분,",[1191],{"_493":851,"_211":493},[1193],{"_493":1194,"_211":493},"이 코칭은 맞지 않아요.",[1196],{"_493":1197,"_211":493},"식단표 받아서 그대로만 따라 하면 된다고 생각하시는 분,",[1199],{"_493":851,"_211":493},[1201],{"_493":1202,"_211":493},"솔직하게 말씀드릴게요.",[1204],{"_493":851,"_211":493},{"_359":120,"_945":-5},[1207],{"_493":1208,"_211":493,"_899":1209},"이런 분은 신청하지 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돌아와요.",[1263],{"_493":1264,"_211":493},"식단표대로 하면 빠져요. 맞아요.",[1266],{"_493":851,"_211":493},[1268],{"_493":1269,"_211":493,"_899":1270},"그게 코칭일까요?",[1271],{"_211":902},[1273],{"_493":1274,"_211":493},"식단표를 받고, 그대로 따라 하고, 코칭이 끝나면 혼자 못 하게 되요..",[1276],{"_493":1277,"_211":493},"많은 코칭이",[1279],{"_493":851,"_211":493},[1281],{"_493":1282,"_211":493},"저는 식단표를 드리지 않아요.",{"_359":120,"_945":-5},[1285],{"_493":1286,"_211":493,"_899":1287},"오서연 다이어트가 다른 이유",[1288],{"_211":902},[1290,1291,1292],{"_493":1294,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1293,"_211":493},"다른 사람의 방법을 따라가는 다이어트가 아니라 내 삶에서 실제로 작동하는 시스템으로 정착시킵니다.","8주 동안 배운 내용을 반복하고 수정하면서, ",[1296],{"_493":1297,"_211":493},"실행하면서 발견된 문제를 함께 점검하고, 맞지 않는 기준은 조정합니다.","bulletList",[1300,1301,1302,1303,1304],{"_211":1305,"_33":1326},{"_211":1305,"_33":1321},{"_211":1305,"_33":1316},{"_211":1305,"_33":1311},{"_211":1305,"_33":1306},"listItem",[1307],{"_211":216,"_33":1308},[1309],{"_493":1310,"_211":493},"혼자서도 관찰하고 수정할 수 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됩니다.",[1351,1352,1353,1354,1355,1356],{"_493":1359,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1358,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1357,"_211":493},{"_211":999},"지금 필요한 행동을 다시 선택할 수 있는 복귀 원칙을 만듭니다.","운동을 쉬었다고 전부 포기하지 않고, ","많이 먹은 날에도 벌을 주듯 굶지 않고, ",[1361,1362,1363,1364,1365,1366],{"_493":1369,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1368,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1367,"_211":493},{"_211":999},"“그때 어떤 기준으로 다시 돌아올 것인가?”","“흔들렸다는 것을 무엇으로 알아차릴 수 있는가?”","“나는 어떤 상황에서 흔들리는가?”",[1371],{"_493":1372,"_211":493},"8주차에는 지금까지 발견한 트리거와 반복 패턴, 몸의 신호, 나만의 기준과 생활 구조를 하나로 정리합니다.",[1374,1375,1376,1377],{"_493":1379,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1378,"_211":493},{"_211":999},"스스로 선택하고, 흔들렸을 때 다시 돌아올 수 있어야 합니다.","코칭이 끝난 뒤에도 내 상태를 이해하고, ",[1381],{"_493":1382,"_211":493},"다이어트의 목표는 코칭을 받는 동안 완벽하게 해내는 것이 아닙니다.",{"_359":120,"_945":-5},[1385],{"_493":1386,"_211":493,"_899":1387},"8주차 | 나만의 유지 시스템 완성하기",[1388],{"_211":902},[1390],{"_493":1391,"_211":493},"개인의 의지를 평가하기보다 행동이 반복될 수 있는 조건을 만드는 것이 핵심입니다.",[1393,1394,1395],{"_493":1397,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1396,"_211":493},"“이 행동을 하기 어렵게 만든 환경은 무엇이었을까?”라고 질문합니다.","“나는 왜 이것을 못 지켰을까?”가 아니라",[1399,1400,1401,1402,1403],{"_493":1406,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1405,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1404,"_211":493},"무너지기 쉬운 상황을 미리 예상하고 대비하는 방법을 설계합니다.","운동할지 말지 협상하지 않도록 만드는 시간과 장소, ","무엇을 먹을지 매번 고민하지 않아도 되는 식사 구조, ",[1408,1409,1410,1411],{"_493":1413,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1412,"_211":493},{"_211":999},"평범한 날에도 자연스럽게 실행할 수 있는 환경을 만듭니다.","7주차에는 잘해야만 유지되는 계획이 아니라, ",[1415],{"_493":1416,"_211":493},"기준을 세워도 매일 의지로 지켜야 한다면 오래가기 어렵습니다.",{"_359":120,"_945":-5},[1419],{"_493":1420,"_211":493,"_899":1421},"7주차 | 의지가 아닌 환경과 구조 만들기",[1422],{"_211":902},[1424,1425,1426],{"_493":1428,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1427,"_211":493},"서로를 지지하는 구조가 되도록 나만의 트리플 시스템을 설계합니다.","삶의 영역들이 서로 방해하는 구조가 아니라, ",[1430],{"_493":1431,"_211":493},"앞으로 3개월 동안 무엇에 집중하고, 무엇은 잠시 내려놓을지 결정합니다.",[1433],{"_493":1434,"_211":493},"모든 것을 한 번에 바꾸려 하지 않습니다.",[1436,1437,1438],{"_493":1440,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1439,"_211":493},"무엇을 먼저 정리해야 다른 영역까지 함께 나아지는지 우선순위를 정합니다.","각 영역에서 지금 가장 많은 에너지를 빼앗는 것은 무엇인지, ",[1442],{"_493":1443,"_211":493},"6주차에는 일·관계·다이어트가 내 삶에서 어떻게 연결되어 있는지 살펴봅니다.",[1445,1446,1447,1448,1449],{"_493":1452,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1451,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1450,"_211":493},"몸이 지치면 해야 할 일을 미루고, 미뤄진 일은 다시 스트레스가 됩니다.","관계에서 받은 스트레스가 야식으로 이어지기도 합니다. ","일이 무너지면 식사가 흔들리고, ",[1454],{"_493":1455,"_211":493},"다이어트는 식단과 운동만으로 이루어지지 않습니다.",{"_359":120,"_945":-5},[1458],{"_493":1459,"_211":493,"_899":1460},"6주차 | 트리플 시스템 설계하기",[1461],{"_211":902},[1463,1464,1465],{"_493":1467,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1466,"_211":493},"나를 통제하는 규칙이 아닌 나를 돌보기 위한 원칙을 만드는 주차입니다.","상황과 기분에 따라 매번 결정을 바꾸지 않도록, ",[1469,1470,1471,1472,1473,1474],{"_493":1477,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1476,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1475,"_211":493},{"_211":999},"운동을 못 한 뒤 다시 돌아오는 기준을 구체적으로 정합니다.","약속이 있는 날의 식사 기준, ","완벽한 식단이 아니라 바쁜 날에도 지킬 수 있는 최소 기준, ",[1479],{"_493":1480,"_211":493},"그리고 내 수면, 소화 상태, 에너지, 일정, 인간관계를 고려해 현실적인 기준을 세웁니다.",[1482],{"_493":1483,"_211":493},"이처럼 당연하다고 믿어온 기준이 실제로 나에게 도움이 되었는지 확인합니다.",[1485,1486,1487,1488,1489],{"_493":1492,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1491,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1490,"_211":493},"“한 번 흐트러지면 처음부터 다시 해야 한다.”","“운동은 반드시 한 시간 이상 해야 한다.”","“몇 시 이후에는 먹으면 안 된다.”",[1494,1495,1496],{"_493":1498,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1497,"_211":493},"이제는 내 생활에서 지킬 수 있는 기준을 만듭니다.","지금까지는 누군가 정해준 식단과 운동을 따랐다면, ",{"_359":120,"_945":-5},[1501],{"_493":1502,"_211":493,"_899":1503},"5주차 | 나만의 다이어트 기준 세우기",[1504],{"_211":902},[1506,1507,1508],{"_493":1510,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1509,"_211":493},"나에게 맞는 식사와 운동을 만들어갈 수 있습니다.","몸의 신호를 제대로 읽을 수 있어야 누군가의 식단이 아니라, ",[1512],{"_493":1513,"_211":493},"좋은 음식과 나쁜 음식을 정답처럼 구분하는 대신, 내 몸에 나타나는 반응을 근거로 선택하는 연습을 합니다.",[1515,1516,1517,1518,1519],{"_493":1522,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1521,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1520,"_211":493},"“이 음식을 먹고 내 몸은 어떻게 반응했는가?”","“몸이 쉬어야 하는가, 시작이 귀찮은 것인가?”","“지금 정말 배가 고픈가?”",[1524],{"_493":1525,"_211":493},"4주차에는 식사 전후의 허기와 포만감, 소화 상태, 수면, 에너지, 운동 후 반응을 관찰합니다.",[1527,1528,1529],{"_493":1531,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1530,"_211":493},"습관적으로 무언가를 찾는 욕구는 비슷하게 느껴질 수 있지만 필요한 대응은 서로 다릅니다.","배고픔, 피로, 갈증, 수면 부족, 스트레스",[1533,1534,1535,1536],{"_493":1538,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1537,"_211":493},{"_211":999},"우리는 그 신호를 하나로 뭉뚱그려 해석할 때가 많습니다.","몸은 늘 신호를 보내지만, ",{"_359":120,"_945":-5},[1541],{"_493":1542,"_211":493,"_899":1543},"4주차 | 몸의 신호 제대로 읽기",[1544],{"_211":902},[1546],{"_493":851,"_211":493},[1548],{"_493":1549,"_211":493},"그 감정과 행동 사이에 선택할 수 있는 간격을 만드는 것이 목적입니다.",[1551,1552,1553],{"_493":1555,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1554,"_211":493},"감정을 알아차리고,","감정을 없애거나 통제하는 것이 목적이 아닙니다.",[1557],{"_493":1558,"_211":493},"두려움, 분노, 외로움, 수치심, 인정받고 싶은 마음처럼 내 행동에 영향을 주는 감정에도 이름을 붙여봅니다.",[1560],{"_493":1561,"_211":493},"이런 생각이 사실인지, 순간적인 감정에서 나온 판단인지 구분해봅니다.",[1563,1564,1565,1566,1567,1568],{"_493":1571,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1570,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1569,"_211":493},{"_211":999},"“제대로 할 수 없다면 시작하지 않는 게 나아”","“이번 주도 못 했으니 나는 역시 꾸준하지 못해”","“어제 많이 먹었으니까 오늘은 굶어야 해”",[1573],{"_493":1574,"_211":493},"3주차에는 식사와 운동 앞에서 자동으로 떠오르는 생각을 알아차립니다.",[1576,1577,1578,1579],{"_493":1581,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1580,"_211":493},{"_211":999},"감정이 모든 결정을 대신하지 않도록 연습할 수는 있습니다.","우리는 감정이 생기는 것을 막을 수는 없지만, ",{"_359":120,"_945":-5},[1584],{"_493":1585,"_211":493,"_899":1586},"3주차 | 생각과 감정 알아차리기",[1587],{"_211":902},[1589,1590,1591],{"_493":1592,"_211":493},{"_211":999},{"_211":999},"패턴이 보이기 시작하면 자책하는 대신, 무엇을 바꿔야 하는지 구체적으로 볼 수 있습니다.",[1594],{"_493":1595,"_211":493},"중요한 것은 하나의 원인으로 단정하는 것이 아니라, 나에게 반복되는 흐름을 발견하는 것입니다.",[1597],{"_493":1598,"_211":493},"사람들과 함께 있을 때 평소보다 많이 먹는 패턴이 있을 수도 있고요.",[1600],{"_493":1601,"_211":493},"배가 고파서 먹었을 수도 있고, 피곤하거나 허전해서 먹었을 수도 있습니다.",[1603,1604,1605,1606,1607],{"_493":1610,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1609,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1608,"_211":493},"“그다음에는 어떤 행동을 선택했을까?”","“그때 나는 무엇을 생각하고 있었을까?”","“무너지기 전에는 어떤 일이 있었을까?”",[1612],{"_493":1613,"_211":493},"2주차에는 잘하고 못한 결과만 평가하지 않고, 그 전후에 어떤 일이 있었는지 살펴봅니다.",[1615],{"_493":1616,"_211":493},"다시 마음을 다잡아 더 강한 방법을 시작합니다.",[1618],{"_493":1619,"_211":493},"식단이 한 번 흐트러지면 아예 포기하고,",[1621],{"_493":1622,"_211":493},"처음에는 열심히 하다가 어느 순간 지치고,",[1624],{"_493":1625,"_211":493},"다이어트를 반복하다 보면 비슷한 장면이 나타납니다.",{"_359":120,"_945":-5},[1628],{"_493":1629,"_211":493,"_899":1630},"2주차 | 반복되는 다이어트 패턴 발견하기",[1631],{"_211":902},[1633],{"_493":1634,"_211":493},"지금까지 보지 못했던 내 삶의 조건을 보기 시작합니다.",[1636],{"_493":1637,"_211":493},"그 과정에서 ‘나는 의지가 약한 사람’이라는 평가를 잠시 내려놓고,",[1639,1640,1641],{"_493":1643,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1642,"_211":493},"나를 움직이는 상황과 감정, 생각을 기록하면서 반복되는 트리거를 직접 발견합니다.","처음부터 원인을 단정하지 않습니다.",[1645,1646,1647],{"_493":1369,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1648,"_211":493},"“반대로 어떤 조건에서 나를 잘 돌볼 수 있는가?”",[1650],{"_493":1651,"_211":493},"무엇이 나를 지치게 하거나 다시 움직이게 하는지 관찰합니다.",[1653],{"_493":1654,"_211":493},"언제 운동을 미루는지,",[1656],{"_493":1657,"_211":493},"1주차에는 언제 식욕이 커지는지,",[1659,1660,1661],{"_493":1663,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1662,"_211":493},"일, 관계, 건강, 재정, 수면처럼 삶의 여러 요소가 몸의 상태와 선택에 영향을 줍니다.","우리가 먹고 운동하는 행동은 의지만으로 결정되지 않아요.",[1665],{"_493":1666,"_211":493},"다이어트를 시작하기 전에, 지금 내 삶이 어떻게 돌아가고 있는지부터 살펴봅니다.",{"_359":120,"_945":-5},[1669],{"_493":1670,"_211":493,"_899":1671},"1주차 | 나를 움직이는 트리거 찾기",[1672],{"_211":902},[1674],{"_493":1675,"_211":493},"그 구조를 같이 찾아갑니다.",[1677],{"_493":1678,"_211":493},"왜 지금까지 안 됐는지, 어디서 무너졌는지,",[1680],{"_493":1681,"_211":493},"이 코칭은 방법을 알려드리는 시간이 아니에요.",[1683,1684,1685,1686,1687],{"_493":1696,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1693,"_211":493,"_899":1694},{"_211":999,"_899":1691},{"_493":1688,"_211":493,"_899":1689},"무너졌을 때 혼자 돌아올 수 있는 사람으로 만드는 게 이 코칭이에요.",[1690],{"_211":902},[1692],{"_211":902},"스스로 자기 몸을 읽고,",[1695],{"_211":902},"살을 빼드리지 않아요.",[1698,1699,1700,1701,1702,1703,1704],{"_493":1708,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1707,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1706,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1705,"_211":493},"그 구조부터 같이 보는 사람이에요.","왜 잘 하다가 터지는지","왜 스트레스 받을 때 폭식이 오는지","왜 지금 몸 상태가 이런지",[1710],{"_493":1711,"_211":493},"근데 다이어트 방법을 알려드리지 않아요",{"_359":120,"_945":-5},[1714],{"_493":1715,"_211":493,"_899":1716},"저는 9년차 필라테스 강사입니다",[1717],{"_211":902},[1719],{"_493":1720,"_211":493},"구조 없이 방법만 쌓으면 결국 같은 자리로 돌아와요..",[1722],{"_493":1723,"_211":493},"그 구조를 모르는 거예요.",[1725],{"_493":1726,"_211":493,"_899":1727},"내 몸이 지금 어떤 신호를 보내는지",[1728],{"_211":998},[1730],{"_493":1731,"_211":493,"_899":1732},"언제 무너지는지,",[1733],{"_211":998},[1735],{"_493":1736,"_211":493,"_899":1737},"왜 먹는지,",[1738],{"_211":998},[1740],{"_493":1741,"_211":493,"_899":1742},"운동을 덜 해서도 아닙니다.",[1743],{"_211":902},[1745],{"_493":1746,"_211":493,"_899":1747},"살이 빠지지 않는 건, 더 좋은 식단을 몰라서가 아니에요.",[1748],{"_211":902},{"_359":120,"_945":-5},[1751],{"_493":1752,"_211":493,"_899":1753},"방법 문제가 아니에요.",[1754],{"_211":902},[1756],{"_493":1757,"_211":493},"저도 그랬거든요.",[1759,1760,1761],{"_493":1763,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1762,"_211":493},"그래도 어느 순간 터졌잖아요.","근데 독하게 해봤잖아요.",[1765,1766,1767,1768,1769],{"_493":1772,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1771,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1770,"_211":493},"이렇게 생각했을 거예요.","\"내가 의지가 약해서.. 이번엔 더 독하게 해야지..\"","근데 다시 쪘을 때,",[1774,1775,1776,1777,1778],{"_493":1781,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1780,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1779,"_211":493},"살도 빠졌고..","식단도 지켰고, 운동도 했고.","이유가 뭐든, 열심히는 하셨을 거예요.",[1783,1784,1785,1786,1787],{"_493":1790,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1789,"_211":493},{"_211":999},{"_493":1788,"_211":493},"아니면 지금 몸이 불편해서인가요?","남들 시선 때문인가요?","미용체중 때문인가요?",[1792,1793],{"_211":999},{"_493":1794,"_211":493},"왜 살을 빼시나요?",[1796],{"_211":999},"user","profile","joinedCommunities",[],"unreadCounts",{"_1803":148,"_1804":148},"notifications","chats","colorMode","light","themePreference","system","isMobile"]