소화가 잘 안되면 보세요 초간단 팁 10가지



내가 생각하는 건강의 3요소는 소화, 순환, 수면이다.

수면의 질 올리는 방법을 배웠으니

오늘은 소화의 질 올리는 방법을 배워보자.

분명 건강하게 먹었는데도 속이 더부룩하고

, 가스는 차고 , 업무에 집중도 안될 때가 있다.

사실 ‘무엇을 먹느냐’보다

‘어떻게 소화하느냐’ 가

더 중요할 수 있다.

그렇다면 진짜 소화를 돕는 생활 습관은 뭐가 있을까?

오늘은 제가 실천해보고 효과를 본

실전 루틴 10가지를 정리합니다.

1. 복부 마사지 & 찜질

따뜻한 복부 자극은 위장과 장의 연동운동을 활성화시킨다.

식후 30분 후, 시계방향으로 배를 부드럽게

문지르고, 찜질기로 15분 온열.

복부 마사지는 손으로 언제 어디서든

할 수 있는데 열찜질은 제약이 있습니다.

그래서 제가 추천하는 방법은 핫팩입니다.

요새 스티커형 핫팩도 많고 혹은 일반 핫팩을

수건을 이용해 배위에 올려놓을수도 있습니다.

저는 가끔 과식을 했다?

속이 너무 더부룩하다?

싶을때 사용하는 제품이 있습니다.

쿠팡 보온주머니 ㅡ> 안에 따뜻한 물 넣으면 오래 지속됨.

배 뿐만아니라 평소 수족냉증 있으신분들이

사용하기에도 좋습니다.

집에 온수 가능한 정수기가 있다면 추천!

2. 천천히 많이 씹기

누구나 아는 방법이죠?

그런데 가장 실천하기 어렵습니다.

빠르게 먹어치워야 할 상황도 있고,

너무 맛있으면 빠르게 삼켜버리고

싶기 때문에 그냥 중요성만 인지시켜드릴게요

소화는 입에서부터 시작됩니다.

그런데 대부분의 사람들이 음식을 대충 씹고

위한테 소화를 떠넘겨 버립니다.

1단계 소화과정인 아밀라아제 작용은

거의 일어나지 않고 위만 혹사하는겁니다.

그러니 좋은 음식을 먹어도

체하고 속이 안 좋을수도 있는것이죠.

많이 씹으면 포만감도 빨리 찾아오고

위의 물리, 화학 작용을 줄여 컨디션도 매우 좋아집니다.

그러니 천천히 30번 씹기로 소화의 시작을 잘해봅시다!!

3. 혈자리 자극

합곡혈, 족삼리혈 등 유명 혈자리가 있는데 이런거 말고

진짜 찐 효과 봤던 혈자리 장인 소개해줄게요.

https://www.threads.com/@ohlifebalance

오쌤의라이프밸런스님(@ohlifebalance) • Threads, 자유로운 소통 공간

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위,소장, 대장, 신장 장과

관련한 모든 혈자리를 알려주시는분.

자신의 소화과정 중 어떤부분에

이상이 있는것 같은지 인지가 되면 그 부위 혈자리들 찾아

유튜브, 넷플릭스 보면서 문지르면 됩니다!

추가로 귀이침도 있습니다.

제 귀인데요. 스티커침, 귀지압 패치를

이용해 각 자리를 생각날때마다 눌러줍니다.

특히 기능을 못하는 부위일수록 겁나게 아픕니다.

귀이침은 꼭 전문가랑 상의 후 자신의 약한 부위를 인지 후에

시도하시길 권장합니다.

당연히 귀이침에 대해 잘 아시는분 소개해드릴게요

https://www.threads.com/@whole_bodylab

부산 체형교정 홀바디체형연구소[홀바디랩]since2014님(@whole_bodylab) • Threads, 자유로운 소통 공간

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4. 유산균 & 발효식품

우리 장기뿐만 아니라

장 속 미생물들도 소화를 돕습니다.

유익균들을 잘 정착 시켜둔 사람들은

과식, 소화가 힘든 음식을 먹어도

미생물의 도움을 받아

소화를 잘 시킬 수 있습니다.

어떤 유산균 먹어요???

엄청나게 많은데 개념 정리만 간단하게 하겠습니다.

프로바이오틱스 ㅡ> 유산균

프리바이오틱스 ㅡ> 유산균의 먹이

평소 채소 섭취를 자주 한다 싶으면 ㅡ> 프로바이오틱스.

아니다 채소섭취가 많이 부족하다 ㅡ> 프리&프로

또 사람마다 장내 미생물 균집이 달라서

효과를 보는 유산균이 다릅니다.

그러니 이것도 직접 먹어보면서

정착해야합니다.

발효식품도 많이 먹으면 좋다.

각 발효식품마다 들어있는 유익균이 다르니

김치, 낫또, 된장국, 요거트 골고루 먹어준다.

5. 식이섬유

이거 엄청 중요하다.

식이섬유는 장속에서 걸레 작용을 한다.

노폐물을 쓸어내리고 동시에

부피가 커져 장 연동 작용에 도움이 된다.

심지어 혈당 스파이크도 막아준다.

혈당을 서서히 올리게 도와주는 역할을 해

점심 식후 식곤증으로 인한 업무 피해를 막아준다.

그러니 평소 채소 잘 먹어줘야한다.

그런데 이 사실을 모르는 사람은 없다.

채소를 매번 섭취하기 귀찮거나 맛이 없어 못 먹는다.

그래서 또 추천해줄 제품.

환형태로 먹기 편하고 식후 혹은

식중에 물과 함께 섭취하면 된다.

이 제품 진짜 강추!!

여행갈때도 챙겨다니면 맛있고

기름진 음식만 골라먹어도 식이섬유를 보충할 수 있다.

절대로 절대로 절대로 가루형태의

식이섬유는 비추. ㅡ> 맛없다.

식이섬유를 먹을때 주의사항

예를 들어 30년된 산삼을 먹는다?

엄청나게 비싼 영양제를 먹는다?

ㅡ> 식이섬유랑 같이 먹으면 좋은 성분들을

식이섬유가 빨아먹을수 있어 몸에 덜 흡수된다.

진짜 좋은 식품 먹을때는 소량만 섭취할것!!

ㅡ> 다이어트 보조제에도 식이섬유가 들어간 제품들이 있는데
혈당 롤러코스터를 막고 장건강에 도움되니 다이어트에 도움이 될 수밖에 없습니다.

다이어트 보조제 원리만 알면 굳이 몇배 비싼 다이어트 보조제 사지마세요

6. 소화효소

사람이 어떻게 매번 클린하게만 먹냐

매운것도 땡기고 치킨, 피자도 너무 먹고싶은데

이럴때 추천하는게 다이제스트 골드!

소화효소는 내성이 없어 안심하고 먹어도 된다.

자신이 과식을 했다거나 저녁 늦게 야식을 먹었다??

그럴때마다 한알 먹어주면 소화가 매우 잘된다.

특히 자신이 살이 너무 안 찌고,

소화가 힘든 타입은 끼니마다 먹는것도 추천!

7. 산책 및 서있는 활동

식후 산책하면 혈당도 내리고 소화도 잘되고 일석이조이다.

하지만 여름이나 겨울에는 야외에서 산책이 너무 힘들다.

장마철에는 더더욱 사무실, 집 밖에 나가기 싫다.

그래서 추천하는 제품은

스텝퍼다.

제자리에서 걷기 운동을 할수 있다.

걸으면서도 책상에서 업무를 볼수 있다.

사실 이 스텝퍼와 세트로 같이 필요한게 있다.

바로 모션데스크!

모션데스크 높이를 최대로

높여 걸으면서 일할수 있다.

순간의 집중도는 살짝 떨어지지만

장기적인 컨디션으로는 좋다.

실제로 앉아 있을때보다 서 있을때

혈액순환도 원할하고 복식호흡도 잘된다.

만약 스텝퍼와 모션데스크 둘다 없다?

둘 공간이 없다?

그럼 카프레이즈 운동 추천!.

대충 200~300회 나눠서 진행하면 좋다.

8. 생강차로 위장 예열하기

생강은 소화 촉진과 가스 제거에 뛰어난 천연 식재료다.

따뜻한 생강차는 위를 부드럽게 데워주며,

음식물 배출을 자연스럽게 유도한다.

식전 30분에 생강, 꿀, 소금, 차 등을

조합해서 배를 따뜻하게 하면 소화가 더 잘된다.

근데 어느세월에 생강을 익히고

우리고 할 수 없으니 또 추천할 제품이 있다.

바로 홍강가루

생강 특유의 자극과 매움이 줄어들었고

생강보다 쇼가올 함량이 10배 높아 체온 올리는데 더 좋다.

나는 채소스무디 만들때도 넣어먹는다.

채소스무디를 냉장 보관하고

바로 꺼내먹으면 아무래도 차갑다보니

위에 부담이다.

그래서 미리 냉장고에서 꺼내놓지 못한경우에도

홍강가루 성분으로 조금은 위에 덜 부담되게 먹을 수 있다.

9. 체질식

나는 양의, 한의 둘다 잘 이용하고 믿는편이다.

아무리 음식을 건강하게 먹어도

컨디션 개선이 되지 않아 찾게 된 8체질

소양,소음,태양,태음 4체질의 진화버전이라고 보면 된다.

그냥 단순히 한의학이라서 안 믿는

사람들도 많은데 사실 8체질은 빅데이터이다.

수많은 사람들에게 임상실험된 검증된 데이터이다.

그래서 나는 믿어보기로 했고 8체질을 진단받아

체질에 맞는 음식들로 골라먹기 시작했다.

그 결과는 매우 좋음.

옷가게에서 옷 고를때는 이것저것

입어가며 테스트해보면서

왜 자신의 몸에는 테스트를 하지 않는가?

무엇이 맞는 선택일지 직접 해봐야 안다. 나

는 테스트를 해봤고 결과는 성공적.

예를 들어 나는 수양체질이어서 간/담/위가 약하다.

그래서 기름진 음식, 찬 음식을 잘 소화하지 못한다.

그래서 열성음식 위주로 먹어야 하는데

미역, 다시마, 닭, 계란, 염소, 등이 있다. (훨씬 많은데 생략)

단순히 음식을 따뜻하게 끓여서 먹는다고

열성음식이 아니라 음식마다 분해 소화 과정에서

몸에 찬 성질이 있고 따뜻한 성질이 있다.

나는 돼지고기가 내 체질과

가장 안 맞는 최악의 음식이다.

그래서 좋아하는 음식을 못 먹는 부작용이 있는데

컨디션 개선을 위해서 거의 안 먹고 있다.

더 자세한 정보는 밑에 쓰레더 한 분 추천!! 우리나라 최고의 8체질 전문가이다.

https://www.threads.com/@zalzalkoreanmedicalclinic

[잘잘한의원] 팔체질 기반 난치병 관리님(@zalzalkoreanmedicalclinic) • Threads, 자유로운 소통 공간

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ㅡ> 8체질도 찬반 논란이 굉장히 많으나
나는 돈과 시간이 충분하다면 이것저것 다 시도해보는게
자율신경실조를 극복하는 지름길이라고 생각한다.

사람은 기계가 아니기에 너무나도 다양하고
생활습관도 전부 다르다.
그래서 치료방법도 조금씩 다를 수 있다.

10. 기록하고 제외하기

사실 어떤 음식을 먹어도 그게

내 컨디션에 작용되기 까지

2~3일 걸리는 음식들도 있다.

매운 음식을 먹으면 바로 자극이 오는 반면,

치킨을 먹었을때는 하루 뒤 신호가 오는경우도 있다.

그래서 나는 내가 먹는 간식,

식사를 전부 적어놓는다.

그리고 그날 그날 컨디션을 체크하며 어떤 음식이

나에게 컨디션 악영향을 끼쳤는지 체크해본다.

스트레스를 받아서 그런건지 음식때문에 그런건지

여러번 체크해가면서 식단에서 제외해야한다.

이런식으로 10가지 방법을 통해

소화의 질을 개선해 가다보면

여러분들도 소화불량, 식곤증에서 벗어나고

체력도 극한으로 좋아질겁니다!!