나를 업되게 한 것: 사우나 후에 뜨근한 국밥 한 그릇, 애완견이랑 낮잠 잔 것나를 다운되게 한 것: 얼음이 녹아서 미적지근해진 라테원띵실천: 따뜻한 물에 온 몸을 집중해서 물의 온도를 느껴보았다

나를 업되게 한 것: 오랜만에 친구를 만나서 쐬주 한 잔 기울 인 것나를 다운되게 한 것: 날이 점점 더워지는 것!원땅실천: 산책하면서 바람결을 느끼는 것

나를 업되게 한 것: 피티 선생님이 바뀐것 (섬세히 잘 알려주시더라, 감동😃)나를 다운되게 한 것: 피티 선생님이 바뀐 것(원래 쌤이 바빠지셔서 뉴페이스한테 나를 보냄. 결과적으로 잘 된걸지도?) 원띵실천: 강아지 만지면서 털의 부드러운 감촉에 집중했다

나를 업되게 한 것: 생일 축하 받은 것나를 다운되게 한 것: 이사장놈이 내가 돌린 생일떡으로 다른 행사에 공치사 부리려고 한 것원띵실천: 커피향 음미하면서 마신 것!

나를 업되게 한 것: 맛있는 굴밥을 먹은 것파트너 운동한 것나를 다운되게 한 것: 회사에서 근로자의 날 상품권 지급이 취소된 것원띵실천: 근력운동 하면서 근육의 움직임에 집중한 것

나를 업되게 한 것: 손님이 고맙다고 사다준 커피 한 잔나를 다운되게 한 것: 병원가야되서 지점에서 퇴근한다니까 개소리 지껄이는 이사장 새끼원띵연습: 거친 빵을 먹을 때 그 느낌을 온전히 느껴보려고 했다가슴운동하면서 온전히 근육의 움직임에 집중했다

나를 업되게 한 것: 봄 바람 맞으면서 커피 한 잔 한 것나를 다운되게 한 것: 상대방의 뚱한 표정원씽 실천내용: 손을 닦을 때 물의 느낌을 온전히 느껴보았다

나를 업되게 한 것: 단체 손님 실수없이 처리한 것나를 다운되게 한 것: 알바하는 곳 사장님의 우울한 표정나를 업되게 한 반복된 패턴: 집중해서 운동하는 것과 집중해서 맛있는 걸 먹는 것, 돈 쓰는 것현재에 집중하고 있을 때, 즉, 현존 하고 있을 때 내가 가장 업되는 걸 알게 됐다나를 다운되게 한 반복된 패턴: 상대방이 나를 함부로 평가와 판단하는 것에서 다운되는 것을 느꼈다7일 동안 현존하는 연습을 꾸준히 해봐야겠다!!

나를 업되게 한 것: 집중해서 음식의 맛을 온전히 느낀 것나를 다운되게 한 것: 나를 평가하는 상대방의 말

나를 업되게 하는 것한가로운 헬스장에서 집중해서 운동하는 것따뜻한 물 느끼면서 샤워하는 것나를 다운되게 하는 것상대방의 싸가지 없는 말투에 제대로 대응 못 한 것