업된 것 : 운동 가서 스트레스를 풀고 기분좋게 얘기한 것, 시원한 바람을 맞으면서 걷는 것, 오는 길에 공원에서 에그타르트를 먹은 것 다운된 것 : 미팅에 대한 불안감, 미래에 대한 막연함

업되게 한 것 : 운동하고 나서 몸과 마음이 개운하고 즐거워진 것, 동기를 만나서 수다떨고 맛있는 것을 먹은 것 다운되게 한 것 : 미래에 대한 고민을 말할 때

업되게 한 것 : 씻고 난 뒤의 상쾌함, 배부르게 저녁을 먹음, 소통을 함, 운동 후 개운함 다운시킨 것 : 불안감, 걱정

- 자연을 접하고 일상에서 소소한 즐거움, 하는 일에 집중이 나를 즐겁게 함 - 해야 할 일을 의무적으로 해내는 것, 압박감과 성과를 내야하는 것에 대해 스트레스를 받음 - 원띵 : 산책과 운동을 자주 하면서 몸과 마음을 맑게 하고 꼭 필요한 일들만 판단해서 진행하기, 잘 쉬어주기

업되게 한 것 : 푸른 나무와 어우러지는 음악소리를 들을 때 다운되게 한 것 : 늦잠 자고 무기력해 진 것

업되게 하는 것 : 낯선 공간에서 할 일에 몰입한 것, 운동하면서 스트레스를 해소한 것, 처음 만나는 사람들과 대화 다운시킨 것 : 앉아있을 때 통증이 있는 것, 생각보다 낮은 수익금

업 되었을 때 : 산책하면서 예쁜 나무와 꽃을 보고 상쾌한 바람을 느꼈을 때 다운 되었을 때 : 성과가 날 지도 안날 지도 모르는 프로그램을 만들어야 한다는 압박감을 느낄 때, 통증이 느껴질 때, 막상 찾아가 본 스터디 카페가 가는 길이 멀고 소음도 생겨서 꽤 만족스럽지 못했을 때, 이룬 일이 없다고 느껴질 때

나를 업되게 한 것 : 사람들의 외모 칭찬 나를 다운시킨 것 : 늦잠잔 것, 귀찮은 일을 알아봐야 하는 것