7기 연현정님 1주차_1 260714

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핵심 결과

현정의 식단, 스트레스, 수면, 재정 등 전반적인 생활 영역을 점검하였다.

식단의 경우 소화 제한으로 인한 불규칙한 식사 패턴이 퇴근 후 과식(맥주·과자)으로 이어지는 구조가 확인되었고,

중간 에너지 보충 루틴으로 개선 방향을 합의했다.

직장 상황은 현재 상황을 '연습의 기회'로 재해석하기로 했다.

음식에 대한 감정 탐색 과제가 다음 세션 숙제로 부여되었다.

결정 및 합의 사항

• 식단 개선 : 13:50 초콜릿 1개 → 15:50 삼각김밥 1개 → 17:50 삼각김밥 최대 2개로 중간 에너지 보충 루틴 설정

• 야식 대체 : 퇴근 후 맥주·과자 대신 절제 목표; 절약 금액을 의류·화장품 구매로 전환

• 식단 프레임 전환 : "참아야 한다" → "먹어도 돼 / 에너지 충전"으로 긍정적 재언어화

• 김밥 대체식 채택 : 소화 가능한 볶은 야채 재료 김밥으로 식단 단조로움 해소

• 수면 : "7시간 반드시 잔다" → "하루에 하나 그냥 잔다"로 부담 없이 수정

• 충동 구매 방지 : 편의점 장바구니 담은 후 원래 자리에 되돌려 놓는 습관 도입

교환된 피드백

• 서연쌤 : 현재 해결책(술 친구·안주 찾기)이 문제를 직면하는 방식이 아님을 지적 → 술 친구 만남 자체를 없애거나 보상 방식을 바꾸도록 제안

• 서연쌤 : 맥주·과자가 근육 손실보다 더 직접적인 문제임을 짚어줌

• 현정 : 직장 상황을 '돈 안 드는 경험·연습'으로 재해석하기로 스스로 결론

미결 확인 사항

• 수면약 의존성 여부 : 목요일 정신과 방문 시 상비약 의존성 재확인 후 복용 결정

• 부교감 신경 관련 수면 질 개선 : 서연쌤이 추가 공부 후 다음 세션에서 피드백 제공 예정

액션 아이템

• 현정 : 각 음식별 감정 반응 목록 작성 (예: 돼지고기 → 짜증, 소고기 → 어떤 감정) 다음 세션 전까지

• 현정 : 중간 에너지 보충 루틴(초콜릿·삼각김밥) 이틀 시범 적용

• 현정 : 편의점 장바구니 담기 후 되돌려 놓기 습관 실천

• 서연쌤 : 부교감 신경 수면 장애 관련 자료 조사 후 피드백 제공

다음 1:1

일정 미정