이곳은 《체중에 흔리지 않는 않는 연습》을 읽고, 7일 동안 나의 식사와 몸의 반응을 직접 기록해보는 공간입니다.

잘한 하루를 보여주거나 완벽한 식단을 검사받는 곳이 아니에요.

“오늘 무엇을 먹었지?”에서 끝나는 것이 아니라,
“먹고 난 뒤 내 몸은 어땠지?”
“나는 어떤 상황에서 흔들렸지?”
“오늘 내 몸에 필요했던 것은 무엇이었지?”를 알아가기 위한 기록입니다.

짧게 적어도 괜찮고, 계획과 다르게 보낸 날도 솔직하게 남겨주세요.
잘되지 않았다고 느낀 날의 기록이 오히려 나만의 기준을 찾는 데 더 중요한 단서가 될 수 있습니다.

게시글 제목

[1일] 이름｜날짜

예시) [1일] 오서연｜9월 11일 / [2일] 오서연｜9월 12일

7일 동안 일자별로 작성해주세요.

오늘의 기록 양식

예시를 보고 이해한 뒤, 댓글에 있는 양식을 복사해 작성해주세요.

1. 오늘의 체중

기상 후 체중과 잠들기 전 체중을 적어주세요.

기상 후 :
잠들기 전 :

체중을 재지 못했거나 체중 측정이 부담스러운 날에는 비워두어도 괜찮습니다.
체중은 오늘을 평가하는 점수가 아니라, 몸의 여러 반응 중 하나를 확인하기 위한 정보입니다.

2. 기본정보

오늘의 기분과 컨디션, 평소와 달랐던 일을 적어주세요.

오늘의 기분 :
오늘의 컨디션 :
특이사항 또는 스트레스 :

예시)

잠이 부족해 조금 피곤했어요.
외부 일정이 있어 식사 시간이 평소와 달랐어요.
업무 스트레스로 오후에 단 음식이 생각났어요.

3. 식사기록

식사 시간과 먹은 음식, 그 음식을 선택한 이유를 적어주세요.

1번째 식사 :
2번째 식사 :
3번째 식사 :
간식 또는 식사 외 시간에 먹은 것 :
해당 음식을 선택한 이유 :

칼로리와 정확한 무게를 계산하지 않아도 괜찮습니다. 기억나는 범위에서 음식의 종류와 대략적인 양을 적어주세요.

사진을 함께 올려도 좋지만 필수는 아닙니다.

4. 식후 만족도와 몸의 반응

각 식사 후 배고픔과 만족도, 몸에서 느껴진 반응을 적어주세요.

식사 직후 만족도 :
다음 식사 전 배고픔 정도 :
가스·트림·방귀·복부팽만 :
배변 상태 :
피부 반응 또는 통증 :
그 밖에 느껴진 변화 :

별다른 반응이 없었다면 “특별한 반응 없음, 편안함”이라고 적어주시면 됩니다.

음식을 좋고 나쁨으로 평가하기보다, 내 몸이 어떤 반응을 보였는지를 살펴보세요.

5. 수면기록

취침 시간 :
기상 시간 :
중간에 깬 횟수 :
일어났을 때의 몸 상태 :

잠든 시간만 기록하기보다, 다음 날의 피로와 식욕이 어떻게 달라졌는지도 함께 살펴보세요.

6. 움직임과 운동기록

오늘의 운동 또는 움직임 :
운동 시간 :
운동 전 몸 상태 :
운동 후 몸의 변화 :
통증이나 불편함 :

운동하지 못한 날에는 “운동하지 않음”이라고 그대로 적어주세요.

운동의 양을 증명하기보다 오늘 내 몸에 움직임이 필요했는지, 회복이 필요했는지를 알아보는 것이 중요합니다.

7. 오늘 새롭게 알게 된 것, 배운 것

오늘의 기록을 돌아보며 한두 문장으로 적어주세요.

오늘 새롭게 알게된 나의 모습 :
내일 이어가고 싶은 한 가지 :
궁금하거나 피드백받고 싶은 부분 :

예시)

잠이 부족한 날에는 오후 허기가 더 빨리 찾아오는 것 같아요.
저녁을 많이 먹었다고 다음 날 식사를 거르지 않겠습니다.
운동을 더 해야 하는지, 지금은 쉬는 것이 좋은지 궁금합니다.

기록할 때 기억해주세요

• 잘한 하루만 골라서 작성하지 않아도 됩니다.

• 계획과 다른 음식을 먹었어도 그대로 적어주세요.

• 먹은 뒤 자책하기보다 당시의 상황과 이유를 살펴보세요.

• 하루의 체중만으로 식사를 줄이거나 운동을 늘리지 마세요.

• 다른 사람의 기록과 결과를 내 몸의 기준으로 삼지 마세요.

• 불편한 증상이나 통증이 지속되면 기록만으로 판단하지 말고 의료 전문가의 도움을 받아주세요.

7일 동안 모든 것을 바꾸려고 하지 않아도 괜찮습니다.

먼저 기록하고,
몸의 반응을 살펴보고,
매일 한 가지씩 조정해보세요.

잘하기 위한 기록이 아니라, 나를 알아가기 위한 기록입니다.

여러분이 남겨주신 기록에는 식사 하나만 따로 떼어 평가하기보다,

수면과 움직임, 감정과 몸의 반응을 함께 살펴보며 피드백을 남겨드리겠습니다.

감정이 어떻든, 나는 나를 돌보는 사람.

오늘의 나를 있는 그대로 적는 것부터 시작해보세요❤️‍🩹