7기 정다운님 3주차_1 260804

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핵심 요약

오늘 세션은 먹는 패턴의 심리적 뿌리 탐색, 관계 속 자기 표현, 코칭 전후 변화 인터뷰 세 가지 축으로 진행되었습니다.

무의식의 신호

• 일이 바쁠 때 식사를 거르고, 허기를 나중에야 느껴 폭식 → 야식으로 이어지는 반복 패턴 확인

• 라면을 찾는 두 가지 무의식적 맥락

  • 이완 신호 - 긴장이 풀릴 때 자연스럽게 당기는 메뉴

  • 책임감 신호 - 어린 시절 부모님 부재 시 동생을 먹이기 위해 라면을 끓이던 기억과 연결; 직원·가족을 책임져야 한다는 압박이 투영됨

💡 알아차림이 먼저다 - 패턴의 뿌리를 이해하면 의도하지 않아도 행동이 바뀐다. 지금과 과거 상황은 이미 많이 다르다는 것을 인지할 것.

관계

남편 칭찬 실습 결과

• "귀엽다"고 표현 → 남편이 안아달라며 긍정적으로 반응

• 고래도 칭찬에 춤을 춘다 — 원하는 행동이 있다면 먼저 칭찬으로 강화할 것

• 호칭 팁: "오빠" 한 마디가 둘만의 분위기를 부드럽게 바꿈 → 시도해 볼 것 (야 X)

• 남편의 서포트(집안일, 육아 분담)를 "덕분에 내가 일할 수 있다"고 인정하고 말로 표현하면 서로의 동기가 올라감

과거 사건 재해석 - "도시락 사건" & "쩝쩝 사건"

• 친구의 화난 반응을 내 잘못으로 먼저 해석하는 패턴 발견 → 무의식적으로 자신을 낮추고 있음

• 사실만 보기: 친구가 나가서 먹으니 남은 도시락을 나눈 것 → 잘못이 아님

• 상대 감정의 기저: 부러움 + 당연함 심리 (자취 생활 vs. 엄마 곁에 있는 다운 대표)

🔑 핵심 도구 - 페르소나 빌리기 말이 잘 안 나오는 순간, 노홍철이라면? 이효리라면? 그 사람의 시각으로 한 마디 뱉어보기. 결과는 내가 말하는 것이지만, 자기검열 없이 나올 수 있다.

코칭 전후 변화

코칭 전 상태

• 출산 한 달 후 조기 복귀, 10kg 증가, 극심한 피로와 우울감

• 폐업·회생 신청까지 고려할 만큼 재정·심리적 부하가 최고조

• "어디서부터 뭘 시작해야 할지 아무것도 모르겠는 상태"

코칭 후 변화

• 재정 문제 직면 → 우선순위 정리 → 행동력 회복

• 입버릇 "너무 힘들어"가 "나는 할 수 있어"로 전환

• 매일 운동 참여, 야식 중단, 세 끼 규칙적 식사로 자연스럽게 변화

• 회원·직원에게 먼저 인사하고 대화하는 초심 회복

• "오서연 다이어트를 안 했으면 폐업했을 것" — 다운 대표 직접 언급

💬 다운 대표의 한 마디 "마음의 근육을 하나하나 만들어 연결하는 느낌 — 마음이 단순해지고 정리되니까 진짜 다이어트가 됐어요."

액션 아이템

• 페르소나 빌리기 연습 — 업무·일상의 곤란한 순간마다 "노홍철이라면? 이효리라면?" 적용해 보기

• 남편에게 "오빠" 호칭 시도 + 서포트에 대한 감사 표현 구체적으로 말로 전달하기

• 목요일 세션에서 부정적 감정에 이름 붙이기 작업 이어서 진행 예정

• 라면을 찾을 때 - "지금 내가 이완 신호를 보내고 있나? 책임감 압박을 받고 있나?" 한 번 알아차리기