다이어트 문제가 풀리는 마법의 질문 5가지
이 다섯 가지 질문으로
다이어트 문제가 마법처럼 풀리는 경험을 하게 되실 거예요.
계속 고민하는데 해결이 안 되는 문제가 있다면, 30분 안에 실마리가 보이기 시작할 거예요.
문제 해결을 위한 질문
아래 질문들에 대한 답변을 기재해주세요.
지금 다이어트에서 가장 힘든 상황은 무엇이고, 문제는 무엇인가요?
그 문제의 진짜 원인은 무엇이라고 생각하나요?
이 문제가 오히려 나에게 가르쳐주고 있는 것이 있다면 무엇인가요?
이 문제를 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해 지금 당장 할 수 있는 것은 무엇인가요?
원하는 몸을 만들기 위해 내가 포기해야 하는 것은 무엇인가요?
변화를 위해 필요한 것들을 해나가면서, 스스로 즐길 수 있는 방법이 있다면 무엇인가요?
제가 다이어트 문제에 어떻게 적용하는지 보여드릴게요.
첫 번째, 사건이 무엇이고 문제가 무엇인지 정의합니다.
사건 : 식단을 3일 이상 지킨 적이 없다.
느낌 : 또 망했다. 나는 왜 이것도 못 하나.
이유 : 일이 바빠지면 제일 먼저 식단이 무너진다.
회의 끝나고 지치면 그냥 먹게 되고, 한 번 먹으면 어차피 오늘은 망했다 싶어서 더 먹어버리고 자책을 한다.
진짜 문제 : 피곤하고 스트레스 받으면 뇌가 판단을 못 함.
두 번째, 이 문제의 좋은 점은 무엇인가요?
좋은 점이 없는 것 같은데, 생각해보니까 포기를 안 함.
수십 번 무너졌는데도 다시 시작하고 있음.
그리고 이 패턴을 보려는 것 자체가 이미 바꿀 준비가 됐다는 신호.
세 번째, 완전하지 않은 점은 무엇인가요?
스트레스 관리 없이 식단만 잡으려 했던 것
수면 4-5시간, 쉬는 날이 없었음.
네 번째, 해결하기 위해 포기해야 하는 것은 무엇인가요?
완벽하게 지켜야 한다는 생각.
하나 어긋나면 오늘은 다 망했다는 패턴.
이걸 내려놓고 나서부터 무너진 날도 데이터가 됨.
"오늘 어떤 상황에서 무너졌나"를 보는 날로 바뀌는 중.
다섯 번째, 이 과정을 어떻게 즐길 수 있을까요?
스케줄 잡을 때 식사 시간도 같이 잡아두기. 먹을 것을 먼저 정해두기.
식사 일기를 숙제 말고 나 관찰 도구로 쓰는 것.
잘 지킨 날보다 무너진 날의 패턴을 발견했을 때 오히려 "찾았다"고 느낌.
정리할게요.
다이어트 문제가 풀리려면, 식단이 문제라고만 보면 안 돼요.
사건이 무엇이고 진짜 문제가 무엇인지 정의하고,
이 문제의 좋은 점을 찾아보고, 완전하지 않은 점을 보고,
포기해야 하는 것을 내려놓고, 그 과정을 어떻게 즐길지를 찾는 것.
이 다섯 가지만으로 한 동안 해결 못 했던 게 30분 안에 실마리가 잡혀요.
문제를 혼자 끌어안고 있지 말고, 이 질문법으로 같이 풀어보세요.
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