반복하려면 의지보다 마찰을 줄여야 한다

연습을 어떻게 반복해야 더 빠르게 익숙해 질 수 있을까요?

지난 글에서는 습관을 만드는데 얼마나 반복했는지가 중요하다는 이야기를 했습니다.

그렇다면 어떻게 하면 더 쉽게 반복할 수 있을지에 대한 생각으로 이어집니다.

연습을 실행하는 가장 효율적인 방법은 "마찰을 줄이기"입니다.

보통 사람들은 동기가 행동변화에 중요 요소라고 여깁니다.

그렇기 때문에 동기부여 영상들을 매일 봅니다.

저 역시도 그랬어요.

하와이 대저택, 스터디언등 동기부여 영상들을 매일 봤던 사람들 중 하나입니다.

설거지거나 이동하면서 듣지만 하루도 지나지 않아 증발해 버렸어요.

사실 동기에는 숨겨진 진실이 있습니다.

우리가 가진 진짜 동기는 게으르게 지내고 편리한 일을 하는 것입니다. 생각해보면 핸드폰을 열고 스크롤을 내리는 것은 큰 동기가 필요하지 않습니다. 그냥 하기 쉽기 때문입니다.

그래서 마찰줄이는 세가지 방법을 소개합니다.

1. 환경 재구성하기

2. 즉시 그 일을 할 수 있게 준비하기

3. 2분 안에 시작할 수 있을 정도로 행동을 줄이기

이 방법을 제가 가지고 있는 공간에 직접 적용해 보기로 했습니다. 어쩌다 공간을 얻게 되었는데, 얻은 김에 사람들이 해야 할 일을 조금이라도 쉽게 실행할 수 있는 공간으로 만들어 보고 있습니다.

먼저 집중을 방해하는 행동에는 마찰을 높였습니다.

공간을 들어오면 핸드폰을 제출합니다. 의지를 시험하기보다 애초에 핸드폰을 확인하기 어려운 환경으로 바꿨습니다.

그리고 공간에 시간표를 배치했습니다.
집중하는 시간과 쉬는 시간을 미리 정해두어 매번 결정하지 않아도 되도록 선택의 마찰을 줄였습니다.

반복하고 싶은데 계속 실패하는 행동이 있다면 한번 생각해보셨으면 합니다. 시작하기 어렵게 만들어져 있는건 아닌지.