7일차 - 7일간의 Up&Down결과

Up

쉬고 싶을 때 내맘대로 쉬기

맛있는 음식 요리해서 먹기

누군가 밝고 해맑게 웃는 얼굴 보기

햇살 + 좋은 날씨 보기

Down

사람들 눈치보기, 죄책감 느끼기

7일간의 Up&Down결과

Up의 공통점

자율성 : 내가 내 삶을 주도하고 선택, 결정할 때

연결감 : 명상, 글쓰기, 직관적 확신 등 나 자신과의 연결감

의미있는 대화와 관계 : 연결되는 진솔한 대화와 인사이트

자연 : 햇살, 자연, 날씨 등이 주는 편안함

음식 : 맛있는 음식 먹기

Down의 공통점

자율성 침해 : 눈치보기, 의무/약속의 압박, 미루는 등 타인or상황에 끌려가는 것

신체 컨디션 저하 : 배고픔, 건조함, 추위, 불편한 자세 등 몸 컨디션 영향 큼

불확실성 & 자기의심 : 타인의 시선에 대한 과잉 해석

관계의 질 저하 : 주변 환경, 상대의 감정 및 대화 내용에 영향 많이 받음

<원씽 목표>

저항하지 말고 항복하자

1일~ 7일차 Up&Down 모아보기

UP

• 새로운 여행 일정짜기

• 내 삶에서 누리고 있는 풍요에 대해 생각하기

• 커피, 음식 등 음미하며 현존의 시간을 가질 때

• 혼자서 고요히 내면에 집중할 때 (명상, 글쓰기 등)

• 나의 세상이다~! 하면서 마음가득 느낄 때

• 정성스럽고 예쁘고 맛있는 음식

• 사람들과 진실된 대화(힘든 얘기일지라도)

• 혼자 길게 버스타고 야경보기

• 송소희 Not a dream 노래듣기

• 자기 전 명상하기

• 좋은 동료와 협업, 피드백

• 되면 좋고 안되면 말고라는 마인드

• 콘텐츠 제작 후 댓글, 좋아요 반응과 응원

• 정신없는 상황이 글로 정리될 때

• 내가 관심있는 이야기를 나누고 인사이트 얻을 때

• 자연,햇살, 좋은 날씨 속에 있을 때 정말 편안하고 자유롭다

• 내가 누군가를 공감하고 도울 수 있다고 느낄 때

• 어떤 일이 쭉쭉 해결된다고 느끼고 “이게 맞다”고 느낄 때

• 누군가 나를위해 선물하거나 베풀때 감사함

• 즐거운 미래를 상상할 때

• 나를 위한 선택하기

• 나에게 자유를 주는 확언하기

• 나의 마음과 연결되는 글쓰기 시간

• 햇살 맞으며 가벼운 스트레칭

• 나를 위해 풀로 쉬는 것

• 제일 비싼 서비스 문의가 들어 왔을 때

• 진짜 맛있는 음식 먹었을 때 마라탕먹고 오렌지

• 어찌되었든 나를 위한다는 마음을 낼 때

• 쉬고 싶을 때 내맘대로 쉬기

• 맛있는 음식 요리해서 먹기

• 누군가 밝고 해맑게 웃는 얼굴 보기

• 햇살 + 좋은 날씨 보기

Down

• 쉬고 싶을 때 너무 오래 침대에 누워있는 것(적정량은 ok)

• 내 공간을 침범당하고 혼자만의 공간이 없는 것

• 춥고 쌀쌀할 때

• 오늘 되는 일이 없네라고 생각할 때

• 사람들 눈치보고 신경쓸 때

• 약속 기반 내가 해야하는 일들이 있고 딜레이될 때(게으르다, 책임감 없다는 죄책감이 듬)

• 개인공간없이 사람들과 너무 자주 어울리는 것

• 우울한 생각하기 (오늘 되는 일이 없어)

• 나를 챙기는 대신 사람들 양보하기

• 배고픈 상태

• 입술이 건조할 때, 입안이 찝찝할 때

• 릴스나 핸드폰을 오래봐서 머리아픈 상태

• 상대방의 왠지 불안한 눈동자를 읽을 때

• 앉은자세나 테이블 등이 불편할 때

• 상대방이 나를 이상하게 보지 않을까 걱정될 때

• 내가 자꾸 뭘 놓치고 있다는 생각이 들 때 (12시 넘김 ㅠㅠ)

• 에너지가 고갈되어 정신이 없을 때

• 누군가를 진정으로 이해할 수 없고 그게 불쾌할 때

• 별로 흥미롭지 않은 사람과 오랫동안 대화나누기

• 내가 뭘 자랑했는데 사람들이 부럽다... 라고 시무룩할 때

• 쉰다고 누워서 핸드폰 오랫동안 보는 것.. 어떻게해야 잘쉬지?

• 콘서타 36mg 먹는데 약간 불안감 부작용

• 부담되는 일을 계속 미룰 때

• 내가 계속 사람들 눈치볼 때

• 몸이 아프거나 불편할 때

• 쉬고싶은데 사람들이랑 마주칠때

• 불평 불만 들었을 때

• 사람들 눈치보기, 죄책감 느끼기